Tanto el running como la natación o ciclismo forman parte de los deportes más practicados en la actualidad, de ahí que haya muchos deportistas que entrenan a diario para prepararse carreras, maratones, duatlones o triatlones que aglutinan las tres disciplinas en única prueba.
Con nuestras herramientas online, hemos dedicado un hueco a los corredores, nadadores y ciclistas que quieren calcular su ritmo de entreno a partir de una serie de datos sencillos.
Esto es especialmente útil para planificar adecuadamente competiciones y saber de antemano el ritmo que debes llevar para cumplir objetivos, checkpoints, llegar a puntos de avituallamiento, etapas o cualquier otra zona que afecte a nuestra clasificación en la prueba.
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Calcular ritmo de carrera
Si sales a correr, esta calculadora de ritmo de carrera te será una herramienta muy útil para conocer el tiempo exacto que tardas en recorrer 1000 metros.
Ya sabes que no se recorren con la misma facilidad los primeros kilómetros que los últimos pero con saber el tiempo que has estado corriendo y la distancia corrida, podemos calcular una media de tu ritmo de running.
El running está de moda, una moda que ha pegado fuerte y que lejos de disiparse, cada vez anima a más gente a comprar sus zapatillas de correr y salir a correr para explorar su ciudad, montes o parques utilizando sus pies como medio de transporte.
Si estás pensando en apuntarte a alguna carrera, con nuestra calculadora de ritmo de carrera podrás planificar bien el tiempo que debes emplear en recorrer cada kilómetro de la prueba. Sólo tienes que introducir la distancia en metros, el tiempo que durará y pulsar sobre el botón de calcular.
Tipos de carreras
Si te has fijado bien en nuestra herramienta para calcular tu ritmo de carrera, verás que en la parte superior hay un selector con cuatro tipos de pruebas.
Dependiendo de cual elijas, estarás rellenando de forma automática la distancia que debes correr ya que como sabrás, todas ellas se diferencian precisamente en eso, en la longitud:
- 5K: esta es la prueba para todos los públicos, principalmente porque terminarla es relativamente sencillo (aunque sea andando). Su nombre hace referencia a su longitud de 5.000 metros o 5 kilómetros y si acabas de iniciarte en el mundo del running, esta es la prueba por la que tienes que empezar. Ya vendrán más adelante retos mayores.
- 10K: Cuando los 5K se nos queden cortos, duplicaremos la distancia hasta llegar a los 10K (10.000 metros). Aunque es una prueba física que muchos corredores superan con relativa facilidad, requiere de una condición física trabajada si no queremos llegar al final del recorrido con la lengua afuera.
- Media Maratón: 21.097 metros ya empiezan a sonar importantes y sin duda, la primera vez que nos enfrentemos a una media maratón se nos llenará la boca de ilusión, incluso al final del horizonte podemos ver que la siguiente prueba que tienes a tiro es la maratón con algo más de 42 kilómetros.
- Maratón: por delante tendremos 42.195 metros que completar, una distancia considerable a la que sólo es recomendable enfrentarse cuando contamos con una condición física envidiable.
Si tienes pensado renovar tus zapatillas de running o la ropa con la que sales a correr, en esta tienda de running encontrarás todo lo necesario para practicar tu deporte favorito.
Recuerda que correr con unas buenas zapatillas es vital para evitar daños en tus articulaciones por lo que a pesar de que sean caras, son una inversión que amortizarás desde el momento que poses el pie en la pista.
Calculadora de ritmos de natación
En el caso de que lo tuyo sea la piscina y moverte como pez en el agua, también tenemos desarrollada una herramienta similar a la anterior pero destinada especialmente a los que practican el deporte de la natación, así nace nuestra calculadora de ritmos de natación.
De nuevo, utilizamos la distancia nadada y el tiempo de entrenamiento para calcular tu ritmo nadando, es decir, lo que tardas en nadar 100 metros.
Calculadora de calorías en natación
Puede que lo que quieras es calcular las calorías gastadas durante tu entrenamiento de natación. En este caso tenemos otra calculadora que te será muy útil para saber las Kcal consumidas mientras has estado en la piscina.
En este caso lo que tienes que hacer es seleccionar si eres hombre o mujer, marcar el estilo de natación que has estado entrenando y el tiempo total de la sesión (si has estado una hora y media puedes poner 1 hora y 30 minutos).
Cuando lo tengas pulsa el botón de calcular y obtendrás el tiempo total que has estado nadando en horas y las calorías quemadas.
Es importante que tengas en cuenta que los valores de las calorías quemadas en natación son aproximados y el resultado final depende de muchos factores que es imposible controlar de forma exacta. Si quieres conocer tu estado físico con exactitud deberás ponerte en contacto con un especialista médico.
¿Cómo puedo saber la distancia que he nadado?
Para saber la distancia que hemos nadado en metros, podemos utilizar varios métodos.
El primero de estos métodos es un poco a ojo. Si entrenamos en una piscina olímpica, sabemos que cada largo que nadamos son 50 metros. A partir de ahí, simplemente tenemos que llevar la cuenta de cuántos largos hemos hecho y multiplicar para obtener la cantidad de metros finales.
Si queremos algo más avanzado y preciso, podemos recurrir a la tecnología para despreocuparnos de llevar cuentas. Puedes comprar una pulsera de actividad y dejar que sea ella la que nos informe de nuestra actividad diaria, además, este tipo de dispositivos no sólo sirven para la natación sino que además, la gran mayoría también registra nuestra actividad diaria (pasos que damos, distancia que recorremos, calorías quemadas) y el sueño.
El precio de las pulseras de actividad es bastante económico en la mayoría de casos y los datos que registran pueden ser más que suficientes para la gran mayoría de usuarios.
Para terminar, existen opciones más completas basadas en relojes inteligentes con GPS incluido. De nuevo, son compatibles con múltiples disciplinas deportivas aunque en estos casos, tenemos como pega el precio y que la autonomía suele ser bastante inferior al de las pulseras de actividad.
Calcular velocidad media en ciclismo
Terminamos esta sección con una calculadora para los ciclistas. Gracias a ella podrás calcular con facilidad la velocidad media de tu ruta. Si eres de los que pone plato grande y piñón pequeño (a no ser que lleves monoplato jejej), en ese caso te interesará calcular este dato.
Si la bicicleta se ha convertido en una prolongación de tu cuerpo y tienes la marca del sillín tatuada en la nalga izquierda, es sinónimo de que pasas más tiempo montando en bici que en casa.
Si has llegado a estos niveles de entrenamiento tan alto, es probable que también participes en carreras y pruebas en las que hay una gran cantidad de kilómetros por delante, mucho desnivel positivo y un tiempo que batir. Para estos casos, lo mejor es planificar bien la competición y saber de antemano el ritmo que debes cumplir para hacerte una idea más general de la media de velocidad que debes llevar durante todo el recorrido.
Con nuestra calculadora de ritmos en ciclismo, sólo tienes que introducir la distancia que tienes que andar en bici, el tiempo total para recorrerla y listo. Tras pulsar el botón de calcular obtendrás la velocidad media que debes mantener.
Cómo planificar bien una carrera en ciclismo
Un error muy común a la hora de enfrentarse a la primera prueba cronometrada consiste en venirse arriba. Acabamos de empezar, estamos con fuerza y vemos que adelantamos a todo el mundo. En ese momento pensamos que somos los amos del ciclismo y que tenemos mejor condición física que nadie pero nada más lejos de la realidad.
Si haces esto, es más que probable que a mitad de prueba de te una pájara de miedo y todo se vuelva en tu contra. Pondrás el modo vela y darás pedales por inercia pero al mínimo repecho, te vendrás abajo porque estás agotado. Siempre hay que dosificar las fuerzas, llevar un ritmo más o menos controlado y guardarse para atacar en el final que es justo cuando la gente empieza a agotar sus reservas energéticas.
Si la ruta es muy exigente, es muy importante hidratarse adecuadamente y tomar barritas energéticas cada dos horas de ejercicio (o cuando nuestro cuerpo lo pida). Hay algunos geles que también cumplen, incluso hay modelos que llevan cafeína para dar un plus de energía.
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Ingeniero de Telecomunicaciones dedicado al mundo de Internet. En esta web te ayudo a hacer cálculos y conversiones sencillas que con el paso de los años se nos ha olvidado cómo se hace. Si tienes dudas, déjame un comentario y te ayudaré. Si quieres mejorar tu proyecto online o necesitas asesoramiento, escríbeme un mensaje.