A continuación te ofrecemos una calculadora de la dieta de los puntos para que conozcas los puntos que dispones cada día en base a tus condiciones físicas.
A diferencia de otras dietas, la dieta de los puntos no nos impide ir a comer a restaurantes o tener algún que otro capricho a la semana, simplemente tenemos que consumir adecuadamente los puntos que tenemos diariamente y no saltarnos esa regla fundamental. A continuación podrás calcular los puntos que te corresponden en tu caso:
Contenido de este artículo
Reglas básicas de la dieta de los puntos
- Como suele ser habitual, consulta con tu médico antes de iniciar la dieta
- Calcula diariamente la puntuación que debes tomar, puede que haya variaciones en función de tu peso o actividad física
- Realiza un menú seleccionando alimentos que cumplan con los puntos que tienes disponibles. Recuerda que tiene que ser una dieta equilibrada y cumplir las necesidades básicas de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Realiza cinco comidas a lo largo del día
- Come cinco piezas de fruta y verdura
- Bebe dos litros de agua.
- Disminuye la cantidad de comida en la cena y refuerza el desayuno
- Por cada dos alimentos con cero puntos, debes sumar un punto para evitar que puedas comer indefinidamente frutas o verduras.
- Si haces deporte, tendrás más puntos cada día
- Si lo deseas, puedes ahorrar hasta cuatro puntos diarios para gastarlos en un evento especial. Si un día te pasas de puntuación, al día siguiente debes prescindir de ellos.
Si sigues todos los consejos anteriores, seguro que los resultados que persigues llegarán en el menor tiempo posible y pronto podrás presumir de estado físico tras haber alcanzado el peso ideal.
Calculadora de alimentos de la dieta de los puntos
Ahora que ya has conseguido calcular los puntos disponibles para aplicar la dieta de los puntos, es necesario que conozcas cómo los puedes invertir de forma adecuada en alimentos que se adapten a tus necesidades y te permitan mantener tu peso o adelgazar.
A continuación tienes una calculadora que te permitirá conocer los puntos que vale cada alimento en función de sus calorías, grasas o fibra:
Una vez que sabemos los puntos de los que dispones para cumplir la dieta de los puntos, ahora tienes que calcular los puntos de cada alimento.
Recuerda hacer un buen reparto de los puntos y aunque puedas darte algún capricho, conviene recordar que hay que llevar un control correcto si queremos conseguir resultados.
Cómo calcular los puntos de un alimento
Para calcular los puntos que tiene un alimento que no esté en el listado que tenemos a continuación, puedes usar la siguiente fórmula:
Puntos = (Calorías/50)+(grasa/12)-(fibra/5)
En "grasa" tendrás que poner la cantidad de gramos de grasa que tiene el alimento y en "fibra, tendrás que poner lo siguiente:
- Si tiene más de 4 gramos de grasa: escribirás un 4 (es el valor máximo)
- Si tiene menos de 4 gramos: pondrás la cantidad de fibra que salta en la tabla alimenticia de la comida.
Tabla de la dieta de los puntos
A continuación tienes una tabla que también clasifica algunos alimentos en función de sus puntos. Se ha dividido en tres grupos diferentes para que sea más fácil apreciar la puntuación de menos a más valor.
Alimentos de 0 a 2 puntos:
- Verduras: 0
- Café y té: 0
- Zumo: 1
- Fresas: 0
- Naranja: 0
- Manzanas: 0
- Miel : 0,50
- Racimo de uvas: 1
- Tres lonchas de jamón cocido: 1
- Una galleta: 1
- Mantequilla: 1
- Yogur desnatado: 1,5
- Lata de mejillones 1,5
- Queso de Burgos: 1,5
- Aceitunas, 4 unidades: 1,5
Como puedes apreciar, las verduras y las frutas siempre tienen 0 puntos, así podemos comerlas a nuestro antojo y beneficiarnos de sus ventajas.
Alimentos de 2 a 4 puntos.
- Plato de pasta: 2
- Un huevo : 2
- Almendras: 2
- Un vaso de leche semi-desnatada: 2
- Paté de ave: 2
- Copa de vino: 2
- Refrescos con gas: 2
- Un tercio de cerveza: 3
- Una copa de cava: 2,5
- Un vaso de sangría: 2,5
- Un vaso de horchata: 3,5
- Patatas: 2
- Un plato de merluza: 2
- Un vaso de flan de vainilla: 2
- Un plátano: 2
- Croquetas de pollo: 2
- Un plato de lentejas: 2,5
- Una lata de atún: 2,5
- Tres lonchas de jamón serrano: 3
- Bocadillo de pavo: 3,5
- Chorizo ibérico: 3,5
- Palomitas de maíz: 3
Alimentos de 4 o más puntos:
- Copa de helado: 4
- Plato de arroz: 4
- Una porción de pizza: 4,5
- Tortilla de patatas: 5,5
- Un plato de puré de patatas: 6
- Una ración de ensaladilla rusa: 7
- Filete de ternera: 8 puntos
Espero que con toda la información que te proporcionamos sobre la dieta de los puntos, tengas el material necesario para alcanzar tu meta y adelgazar hasta los kilos que te has propuesto. Recuerda que manteniéndote en tu peso ideal, conseguirás un estado de salud envidiable.
Cómo funciona la calculadora de la dieta de los puntos
Nuestra calculadora de la dieta de los puntos tiene en cuenta varias variables para sacar la cantidad de puntos que corresponden a una persona.
En total influyen 6 factores para obtener más o menos puntos, por lo que conviene ser lo más sincero posible en las respuestas ya que de ello depende el éxito de la dieta para adelgazar.
Rellena correctamente tu sexo, peso, altura, edad, nivel de actividad y la finalidad de la dieta de los puntos (perder o mantener peso) y automáticamente obtendrás la cantidad de puntos que podrás gastar a lo largo del día entre todas las comidas.
Ingeniero de Telecomunicaciones dedicado al mundo de Internet. En esta web te ayudo a hacer cálculos y conversiones sencillas que con el paso de los años se nos ha olvidado cómo se hace. Si tienes dudas, déjame un comentario y te ayudaré. Si quieres mejorar tu proyecto online o necesitas asesoramiento, escríbeme un mensaje.